specialní posilování 2

BOJOVNÍKŮV TRÉNINK
Bonus Kondice pro boj na zemi


Pyramidový trénink

Pyramidový trénink je dobrou cestou ke zvýšení počtu opakování vykonání specifických cviků.Tento program dovolí dosáhnout hodně opakování za pomocí odpočítávacího tréninku.

Pyramidový trénink zahrnuje vystupování a sestupování po pyramidě.Příklad je v První pyramidě uděláte tři jednotlivé cviky (kliky, sklapovačky, shyby) Začnete s jedním shybem, dvěmi sklapovačkami, a třemi kliky.To je váš první krok v pyramidě.Měli by jste zvládnout deset kroků.Pro každý krok(1-10) znásobíte shyby 1x, sklapovačky 2x, a kliky 3x.Když dospějete k 10 kroku,pokračujete zase zpětdolů z pyramidy (10, 9, 8 …1)

Zkoušejte pyramidu bez odpočívání na začátku cvičení.Tento program je intenzivní proto necvičte tuto pyramidu ve dnech jdoucích po sobě.

Pyramida
1x shyb
2x sklapovačka
3x klik


zde je kompletní pyramidový plán


1 krok 1 shyb 2 sklapovačky 3 kliky
2 krok 2 shyby 4 sklapovačky 6 kliků
3 krok 3 shyby 6 sklapovaček 9 kliků
4 krok 4 shyby 8 slapovaček 12 kliků
5 krok 5 shybů 10 sklapovaček 15 kliků
6 krok 6 shybů 12 sklapovaček 18 kliků
7 krok 7 shybů 14 sklapovaček 21 kliků
8 krok 8 shybů 16 sklapovaček 24 kliků
9 krok 9 shybů 18 sklapovaček 27 kliků
10 krok 10 shybů 20 sklapovaček 30 kliků


Když dosáhnete10 stupně postupujte zpět od 9 až k 1.


Váš trénink zahrnul 100 shybů, 200 sklapovaček a 300 kliků.






Poznámky

1. První krok pyramidy musí být zahřátí

2. Může být těžké dosáhnout 10 kroku.Trénujte jak nejdál můžete Když třeba uděláte kompletní 7-ku měli by jste směřovat k začátku pyramidy.Váš trénink bude gradovat.

3. Když je snadné dosáhnout až na vrchol můžete jít ještě víš.Vždycky by mělo těchto dest bodů být váš start do dalšího bodu (11- 12- ….)

4. Pyramida je perfektní pro začátečníky a pokročilé.Když můžete dosáhnout 10 můžete i 15 Takto můžete dosáhnout velmi dobré výsledky.

Při přidávání pyramidových cviků by se mělo sledovat to stejné přibližování od kroku 1 až po krok 10 a zpět dolů.





PowerPyramida 2

1x angličák ( tj dřep-klik-dřep-výskok)
2x dřep
3x klik

PowerPyramida 3

1x shyb
2x bombardˇák (lepší překlad na divebomber pusshups mě nenapdl J) tj klik při kterém se téměř dotknete hrudníkem země a pak se prohnete v páteři hlavou nahoru (pozice kobry)
3x dřep

PowerPyramida 4

1x klik na prstech
2x dřep
3x klik na kloubech


PowerPyramida 5

1x angličák
2x zvednutí kolen k bradě
3x klik






napsal Ross Enamit




překlad Bersek