karatemikulov.blogspot.com

SAUNA



Vytvořila Sarah Pffeifferova


Příprava:
Před vstupem do sauny si odložte veškeré oblečení, osprchujte se mýdlovou vodou a tělo osušte.
Ochlazování po sauně
Po saunování použijte studenou sprchu, se kterou vždy začínejte od dolních končetin. Po té, pokud je možnost, vstupte do ochlazovacího bazénku a ponořte i hlavu. Udělejte několik plaveckých temp. Po osušení je možno vykonat několik relaxačních protahovacích pohybů. Odpočiňte si a podle osobní potřeby vstupte opět do sauny. Během odpočinku nezapomeňte doplňovat tekutiny!
Pozor s dětmi v sauně
Nenuťte děti do vyhřáté sauny ! Saunu jim ukazujte postupně, po krátkých intervalech s vlažnou vodou. Pro malé děti je dobré lákat na saunu formou hry a pokud by se báli uzavřeného prostředí nebo tepla, nechte saunu klidně otevřenou a choďte z počátku dovnitř třeba jen posedět, bez zapnutí topidla a s dětmi si hrajte například s vědýrkem naplněným vodou v kterém bude dřevěná naběračka. Uvidíte, že postupem času, v sauně bude hřát topidlo a zvyšujících stupní si děti ani nevšimnou!!

Do sauny bez stresu a s lehkým žaludkem
Jít do sauny, když jsme rozčilení, vůbec není zdravé. Nejprve si dopřejeme relaxaci. Taktéž po velkém zatížení, například sportovním, necháme tělo vychladnout. V žádném případě nechoďte do sauny přímo z tréninku. Orientačním kritériem vstupu do sauny by měl být normální pulz. Do sauny nechoďte nikdy s plným žaludkem. Jídlo zatěžuje krevní oběh. Pokud se těsně před saunou příliš najíte, má váš žaludek práci s trávením a zrychlení krevního oběhu, ke kterému dochází v sauně, není efektivní. Ideálním řešením není ani návštěva sauny nalačno. Najezte se tedy přibližně dvě hodiny před saunou a po ní si dejte lehké jídlo.

Vstup povolen bez nemoci

Saunovat se ale můžete jen za předpokladu, že jste naprosto zdraví a fit. Pokud máte nějaké potíže, měli byste se vždy poradit s lékařem o tom, zda je pro vás sauna vhodná. Lázeňskou proceduru neabsolvujte ani tehdy, když vás začíná trápit banální nachlazení nebo máte rýmu. Nemoc se vám může "rozjet". Někteří saunoví nadšenci do ní naopak zavítají – buď jim prý pomůže, nebo je skolí. Osoby s vysokým krevním tlakem a astmatici by měli saunování konzultovat s lékařem. Děti mohou "do hycu" taky, ale měli byste být vůči nim ohleduplní. Nenuťte je ani násilím do ledové vody, ale chlaďte je s citem. "Gravidní ženy mohou saunu navštěvovat, ale pouze za předpokladu, že jejich těhotenství probíhá normálně. Záleží také na teplotě a individuálním stavu ženy, jak se sama cítí. Nic se ale nemá přehánět," říká MUDr. Radim Uzel. Podle něj nemá ani sauna významně negativní dopad na pohyblivost spermií. Horší je nošení slipů, kde dochází ke tření, problémy s plodností mohou mít také spíše řidiči kamionů.
Délka pobytu v sauně
Pamatujte, že třikrát stačí. Pro pozitivní účinek sauny postačí, když její jednotlivé fáze absolvujte dvakrát nebo třikrát. Mezitím odpočívejte, uvolněte se, a hlavně necvičte. Také nezanedbávejte oddechovou půlhodinku po ukončení celého procesu. Začátečníci by v sauně rozhodně neměli zůstávat déle než pět minut, a to ještě v těch méně horkých nižších lavicích, a teprve postupně pobyt prodlužovat a na saunu si zvykat. Každý, komu se v sauně udělá špatně, jdou na něj mdloby, točí se mu hlava nebo mu příliš rychle buší srdce, by měl ze sauny odejít.


Plusové body převažují
Srdce se zklidní, dýchací cesty se uvolní, protáhnou se lépe svaly, bolesti kloubů se zmírní. Jedince se sklony migrénám přejde nesnesitelná bolest hlavy. Rozrušení a nervozita vymizí. A až se vrátíte domů, bude se vám nádherně usínat. Střídáním horkého, suchého vzduchu a následné ochlazování v ledovém bazénku, v případě severských národů hupsnutím do sněhu nebo ledového jezera, se rozšiřují a stahují kožní cévy. Teplota v potírně se udržuje většinou mezi 75 – 90°C (v některých saunách i o 20°C více, ve Finsku najdete i se 130°C, vlhkost vzduchu je asi 20 – 35%). Z těla se dostávají škodlivé látky a zvyšuje se také obranyschopnost organismu. Lidé, kteří pravidelně navštěvují saunu, jsou také méně nemocní a chřipka a nachlazení jsou na ně krátké. Pokožka je prokrvena a pleť vypadá zdravěji a krásněji.

Proč pít ovocné šťávy
Při saunování vypotíme hodně tekutin. Je proto po něm dobré dostatečně pít. Současně s potem odchází z těla i spousta chloridu sodného, což je příznivý jev. Naše strava obsahuje kvůli častému přesolování příliš mnoho sodíku, který zvyšuje riziko hypertenze nebo zhoršuje stav vysokého krevního tlaku. Současně s ním však tělo ztrácí i dost draslíku, který potřebujeme pro správnou funkci srdce, nervů a svalů.
Víc draslíku bývá v meruňkách a v jiném ovoci, ovocných šťávách nebo kompotech. Proto je vhodné pít po saunování právě tyto šťávy.