Řeč těla

Důležitost držení těla

Sledujte průměrného muže nebo ženu při chůzi po ulici a nebudete překvapeni, dozvíte-li se, že v celém západním světě jsou bolesti zad rozšířeny v epidemických rozměrech. Nějakých 80 až 90 procent dospělých vyhledává z tohoto důvodu pomoc. Je to nejrozšířenější samostatná příčina, která přivádí lidi k lékaři. Je to také nejčastější důvod absence v práci ve Spojených státech, Švédsku, Velké Británii a Kanadě. Příčinu tohoto a mnoha dalších zdravotních problémů lze obvykle nalézt ve vadném držení páteře.

Páteř se skládá z třicetitří obratlů, z nichž horních dvacetčtyři je volně pohyblivých, zatímco dolních devět je pevně spojených. Obratle jsou sestaveny tak, že vytvářejí velice ohebný sloupec, který je při správném postavení perfektně vyrovnaný a držený pohromadě vazy. šlachami a svaly. Při špatném držení páteře je tato jemná rovnováha porušena. Pokleslá a zakulacená ramena mají za následek vysunutí břicha a pánve příliš dopředu, ztuhnutí zádových svalů a chronické přetížení, únavu a obtíže.

Abychom si předvedli důležitost správného držení páteře, zkuste držet zápalku kolmo na pevnou plochu a snažte se ji zlomit. Zdá se překvapivě odolná. Skloňte ji však do mírného úhlu a praskne velmi snadno. Totéž se děje s páteří. Směřuje-li její zatížení celou váhou dolů. jak je dáno přírodou, páteř vydrží mimořádnou zátěž. Ale při jejím špatném zakřivení, třeba jen při malé výchylce mimo normální polohu, dochází k jejímu značnému oslabení. Je málo pravděpodobné, že by se obratle zlomily, avšak dochází k jejich posunutí, a protože mezi nimi vybíhá mnoho nervů, i k velkým bolestem.

Chůze a držení těla jsou dva základní, ale obvykle opomíjené aspekty nutné pro vytvoření vašeho působivého image. Sledujte někoho, kdo umí správně stát a pohybovat se, například při tanci, pantomimě, a okamžitě na vás zapůsobí silné signály řeči těla jeho perfektního držení těla a harmonických pohybů. Takových lidí si v davu shrbených a šourajících se mužů a žen povšimnete, jako by na ně někdo posvítil reflektorem. Ale nemusíte chodit do baletní nebo divadelní školy, abyste si osvojili působivé a zároveň zdravé držení těla. Zde je návod, jak to provést sami a doma.


Šest stupňů k perfektnímu držení těla


Následující cviky provádějte podle návodu minimálně jednou denně. Cvičení vám zabere jen několik minut. Potom správné držení těla procvičujte během vašeho běžného denního programu.

1. Postavte se vzpřímeně, ramena uvolněná, paže volně visí podél těla.
2. Celkové uvolněte svaly. Nezaměňujte dobré držení těla s vypjatou pozici
gardisty na přehlídce.
3. Zatáhněte hýždě, abyste narovnali páteř. Tím se také zatáhne břicho.
4. Napněte hýždě a zploštěte břicho jako byste očekávali úder. Tento postup
vás ochrání před bolestmi v kříži a automaticky zlepší vaše držení těla.
5. Držte ramena, ale držte je ve správném úhlu, ani je nehrbte dopředu, ani
je nestahujte strnule dozadu.
6. Rozšiřte svůj hrudní koš mírným povytažením těla do výšky, jako byste
rozevírali harmoniku, přitom brada je postavena rovnoběžně s podlahou.
Napomoci vám může představa, že jste loutka, která má připevněny vodící
provázky na obou uších. Tyto provázky jsou oba taženy rovnoměrně vzhůru
a vy cítíte svou hlavu jako balón, vznášející se nad vaším krkem. Naučte
se nosit hlavu v této pozici. Nedovolte, aby byla skloněna dozadu, jak
je to možné vidět u mnoha lidí, protože tak nejen budete působit dojmem
strnulosti, ale i zbytečně zatížíte krční a ramenní svaly.

Nacvičujte chůzi po místnosti s držením těla v této pozici. Zůstaňte uvolnění. Neměli byste pociťovat napětí v žádném svalu. Jestliže se pohybujete správné, bude místem soustředění všech tělesných napětí vaše břicho. Protože je to naše přirozené těžiště, může sloužit jako stabilní ústřední bod, kolem kterého se pohybují ostatní části těla. Aby napomohla k plnění této náročné úlohy, příroda vybavila břicho širokou, pevnou svalovou vrstvou – bránicí. Ta břichu umožňuje převzít zátěž z ostatních delších svalů, ovládajících naše nohy a paže. Profesionální tanečníci se učí začínat veškerý pohyb z tohoto „centra", zatímco zbytek těla zůstává ještě uvolněný a pohyblivý.

„Představte si. že nějaká velká ruka vyvíjí mírný tlak na vaši zadní část."

Při chůzi přenášejte váhu trochu dopředu a jděte plynulými kroky pohybujíce nohama od kyčlí dolů. Představujte si, že nějaká velká ruka vyvíjí mírný tlak na vaši zadní část. Místo abyste se vlekli zdvíhajíce kolena příliš vysoko, jak lidé obyčejně chodí, začínejte svůj pohyb vpřed od „centra" těla, od břicha.

Při sezení v kanceláři nezůstávejte příliš dlouho v jedné pozici. Pravidelně měňte pozici těla a udělejte si minipřestávku nejméně jednou za hodinu. Během každé přestávky několikrát zakružte rameny, nejdříve dopředu a pak dozadu, abyste je uvolnili. Píšete-li na stroji nebo pořizujete data na počítači, zkoušejte příležitostně změnit svou pozici při práci tak, abyste se příliš dlouho nedívali jedním směrem.

Při sezení doma mějte vždy spodní část zad dostatečně podepřenou. Je-li to nezbytné, umístěte mezi dolní část páteře - bederní oblast - a opěradlo židle malý polštářek.

Při zdvihání a nošení těžkých břemen vždy držte páteř ve vzpřímené poloze. Skrčte se do dřepu a zvedejte zátěž, kterou držíte co nejblíže tělu, opětným napřimováním se ze dřepu do stoje. Musíte-li nést těžké tašky, rozdělte váhu rovnoměrně tak, abyste měli v každé ruce stejné zatížení. Není-li to možné, neste těžkou tašku v jedné ruce vždy jen malou chvíli a poté ruce vystřídejte.


Co vyjadřuje bezvadné držení těla


Sdělení předávané chabým držením těla je všeobecně negativního charakteru. Snížením své tělesné výšky v poměru k druhým omezíte svůj význam fyzicky i psychologicky. Správný postoj i chůze vám přidá na vaší výšce nejméně dva centimetry.

Vysocí lidé jsou považováni za silnější, dominantnější, více se prosazující a úspěšnější než lidé menší postavy. Takže předvedením své výšky v plném rozsahu můžete učinit velmi silný dojem. Dokonce i když patříte spíše mezi ty menší, není důvod, abyste ještě ubírali centimetry dané vám přírodou.

Stejně jako maximalizace vaší výšky i správné držení těla osvobozuje svaly od zbytečného napětí, a tak napomáhá, aby vaše pohyby byly hladší, plynulejší a lépe koordinované. Tím také vyjadřujete řečí těla nenucenost, sebedůvěru a autoritu a tak si značně zvyšujete vědomí dobrého vystupování. Plynulý a účelný způsob jednání si podvědomě spojujeme s rozhodností, vedoucím postavením a přímočarostí, které vytvářejí dojem jistoty a otevřenosti. V kontrastu s tím trhané, špatně koordinované pohyby - které jsou při špatném držení těla pravděpodobnější - jsou pokládány za náznak nedostatečné sebedůvěry, nejistoty nebo dokonce nečestnosti.



Inspirováno knihou "Tajná řeč těla" od D.Lewise

SAUNA



Vytvořila Sarah Pffeifferova


Příprava:
Před vstupem do sauny si odložte veškeré oblečení, osprchujte se mýdlovou vodou a tělo osušte.
Ochlazování po sauně
Po saunování použijte studenou sprchu, se kterou vždy začínejte od dolních končetin. Po té, pokud je možnost, vstupte do ochlazovacího bazénku a ponořte i hlavu. Udělejte několik plaveckých temp. Po osušení je možno vykonat několik relaxačních protahovacích pohybů. Odpočiňte si a podle osobní potřeby vstupte opět do sauny. Během odpočinku nezapomeňte doplňovat tekutiny!
Pozor s dětmi v sauně
Nenuťte děti do vyhřáté sauny ! Saunu jim ukazujte postupně, po krátkých intervalech s vlažnou vodou. Pro malé děti je dobré lákat na saunu formou hry a pokud by se báli uzavřeného prostředí nebo tepla, nechte saunu klidně otevřenou a choďte z počátku dovnitř třeba jen posedět, bez zapnutí topidla a s dětmi si hrajte například s vědýrkem naplněným vodou v kterém bude dřevěná naběračka. Uvidíte, že postupem času, v sauně bude hřát topidlo a zvyšujících stupní si děti ani nevšimnou!!

Do sauny bez stresu a s lehkým žaludkem
Jít do sauny, když jsme rozčilení, vůbec není zdravé. Nejprve si dopřejeme relaxaci. Taktéž po velkém zatížení, například sportovním, necháme tělo vychladnout. V žádném případě nechoďte do sauny přímo z tréninku. Orientačním kritériem vstupu do sauny by měl být normální pulz. Do sauny nechoďte nikdy s plným žaludkem. Jídlo zatěžuje krevní oběh. Pokud se těsně před saunou příliš najíte, má váš žaludek práci s trávením a zrychlení krevního oběhu, ke kterému dochází v sauně, není efektivní. Ideálním řešením není ani návštěva sauny nalačno. Najezte se tedy přibližně dvě hodiny před saunou a po ní si dejte lehké jídlo.

Vstup povolen bez nemoci

Saunovat se ale můžete jen za předpokladu, že jste naprosto zdraví a fit. Pokud máte nějaké potíže, měli byste se vždy poradit s lékařem o tom, zda je pro vás sauna vhodná. Lázeňskou proceduru neabsolvujte ani tehdy, když vás začíná trápit banální nachlazení nebo máte rýmu. Nemoc se vám může "rozjet". Někteří saunoví nadšenci do ní naopak zavítají – buď jim prý pomůže, nebo je skolí. Osoby s vysokým krevním tlakem a astmatici by měli saunování konzultovat s lékařem. Děti mohou "do hycu" taky, ale měli byste být vůči nim ohleduplní. Nenuťte je ani násilím do ledové vody, ale chlaďte je s citem. "Gravidní ženy mohou saunu navštěvovat, ale pouze za předpokladu, že jejich těhotenství probíhá normálně. Záleží také na teplotě a individuálním stavu ženy, jak se sama cítí. Nic se ale nemá přehánět," říká MUDr. Radim Uzel. Podle něj nemá ani sauna významně negativní dopad na pohyblivost spermií. Horší je nošení slipů, kde dochází ke tření, problémy s plodností mohou mít také spíše řidiči kamionů.
Délka pobytu v sauně
Pamatujte, že třikrát stačí. Pro pozitivní účinek sauny postačí, když její jednotlivé fáze absolvujte dvakrát nebo třikrát. Mezitím odpočívejte, uvolněte se, a hlavně necvičte. Také nezanedbávejte oddechovou půlhodinku po ukončení celého procesu. Začátečníci by v sauně rozhodně neměli zůstávat déle než pět minut, a to ještě v těch méně horkých nižších lavicích, a teprve postupně pobyt prodlužovat a na saunu si zvykat. Každý, komu se v sauně udělá špatně, jdou na něj mdloby, točí se mu hlava nebo mu příliš rychle buší srdce, by měl ze sauny odejít.


Plusové body převažují
Srdce se zklidní, dýchací cesty se uvolní, protáhnou se lépe svaly, bolesti kloubů se zmírní. Jedince se sklony migrénám přejde nesnesitelná bolest hlavy. Rozrušení a nervozita vymizí. A až se vrátíte domů, bude se vám nádherně usínat. Střídáním horkého, suchého vzduchu a následné ochlazování v ledovém bazénku, v případě severských národů hupsnutím do sněhu nebo ledového jezera, se rozšiřují a stahují kožní cévy. Teplota v potírně se udržuje většinou mezi 75 – 90°C (v některých saunách i o 20°C více, ve Finsku najdete i se 130°C, vlhkost vzduchu je asi 20 – 35%). Z těla se dostávají škodlivé látky a zvyšuje se také obranyschopnost organismu. Lidé, kteří pravidelně navštěvují saunu, jsou také méně nemocní a chřipka a nachlazení jsou na ně krátké. Pokožka je prokrvena a pleť vypadá zdravěji a krásněji.

Proč pít ovocné šťávy
Při saunování vypotíme hodně tekutin. Je proto po něm dobré dostatečně pít. Současně s potem odchází z těla i spousta chloridu sodného, což je příznivý jev. Naše strava obsahuje kvůli častému přesolování příliš mnoho sodíku, který zvyšuje riziko hypertenze nebo zhoršuje stav vysokého krevního tlaku. Současně s ním však tělo ztrácí i dost draslíku, který potřebujeme pro správnou funkci srdce, nervů a svalů.
Víc draslíku bývá v meruňkách a v jiném ovoci, ovocných šťávách nebo kompotech. Proto je vhodné pít po saunování právě tyto šťávy.